Fibromiyalji için Beslenme ve Egzersiz

Fibromiyalji İçin Yüksek Protein İçeren Az Karbonhidratlı Bir Diyet Gereklidir

Fibromiyalji,bir yumuşak doku rahatsızlığıdır ve bu rahatsızlığı hangi faktörlerin ortaya çıkardığı tam olarak bilinmemektedir. Oldukça yaygın görülen bu hastalığın tedavisinde birçok farklı yöntem kullanılır. Tanı konulabilmesi için ise uzman doktorlar tarafından detaylı tetkiklerin yapılması gereklidir. Fibromiyalji bir eklem sistemi hastalığı olarak tanımlanır. Kaynağında psikosomatik hastalıklar da yer alan bu hastalığın kaslar ile ilgili bir hastalık olduğu uzmanlarca belirtilir.

Kimi kaynaklarda kas romatizması olarak da tanımlanan fibromiyalji, modern yöntemlerle etkileri ciddi biçimde azaltılabilen hastalıklardan bir tanesidir. Erken tanı, hastalığın tedavi edilmesinde önemli bir etkendir. Elbette tüm hastalıkların erken tanısı tedavi aşamasında kolaylık sağlar. Ancak fibromiyalji sabit bir tedavi yöntemi bulunmayan hastalıklardan olduğu için hastalığın ilerlememesi büyük önem arz eder.

Beslenmenin Fibromiyalji Üzerindeki Etkisi

Tıp otoritelerinin büyük bir kısmına göre; kas romatizmaları kasların yeterince gelişmemesi ve oksijen alamamasından kaynaklanır. Oksijen almayan kaslar yeterli besin alınıyor olsa dahi yeterince  gelişemeyebilir. Çoğu zaman  beslenmeye bağlı olarak  kaslara yeteri kadar oksijen sağlanamaması söz konusu olabilir. Bu durumda ozon tedavisi ve benzeri yöntemler kullanılır. Ancak öncelikle hastaların kaslarının yeterince güçlenmesi için doğru beslenme rejimini tercih etmeleri, yeterli ve dengeli beslenmeleri gerekir.

Dengeli beslenme kavramının içerisine vitamin, mineral ve protein bakımından zengin olmakla birlikte abartılı olmayan bir beslenme sistemi dahil edilir.  Yeterli beslenme çabası aşırı kilo alımıyla sonuçlanmamalıdır. Yeterliden kasıt tam olarak da budur. Aşırı kilo fibromiyaljiyi tetikleyen faktörlerden bir tanesidir. 

Kasların gelişmesi için gerekli vitamin, mineral ve proteinler uygun egzersiz ile birlikte kasa dönüşür. Aynı zamanda mevcut kaslardaki hücre yenilenmesi de protein sentezi ile mümkündür. Ancak yumuşak dokuların yapı taşları içerisinde mineraller ve vitaminler de bulunur. Mineraller ve vitaminler bakımından eksik beslenmek vücudun gerekli olan tüm bileşenleri alamamasına neden olur. Bununla birlikte yeterli egzersiz yapılmıyor ise de kasların gelişmesi mümkün olmayacaktır.

Fibromiyalji tanısı konmuş hastaların, mümkünse diyetisyenler veya hekimler denetiminde özel bir beslenme rejimi uygulamaları çok daha doğru olacaktır. Bunun yanında Elbette fibromiyalji egzersizleri yapmak ve kasların gelişmesini sağlamak gerekli olacaktır.

Kas Gelişimi için Faydalı 5 Besin

Kas geliştirmek denince akla ağırlıklar ya da aletler ile yapılan ağır egzersizler geliyor olsa da fibromiyalji riskini ve var olan ağrıları azaltmak için uygulanan kas geliştirme yöntemleri bunlardan farklıdır. Açıkçası ağır egzersiz programları ve suni beslenmenin hastalığın tedavisinde faydalı olmayacağı dahi söylenebilir. Peki ne ile beslenmeliyiz? İşte fibromiyalji ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olacak 5 kas geliştirici besin:

Kırmızı Et

Kimilerimiz için kırmızı et çok sevilmeyen bir besin olsa da insan sağlığı bakımından hayvansal besinlerin çok faydalıdır. Özellikle kırmızı et proteini, kas yapısının oluşması ve kuvvetlenmesinde oldukça etkili bir gıdadır. En güçlü protein olarak bilinen kırmızı etin, haftada bir veya iki kez tüketilmesi önerilir.

Tavuk ve Balık

Tavuk eti kırmızı et kadar olmasa da güçlü bir proteindir ve kasların iyileşmesinde etkilidir. Balık ise amino asitler bakımından en güçlü besinlerden biridir. Kasların oluşabilmesi için gerekli olan protein sentezleme işleminin gerçekleşmesinde esansiyel amino asitleri bulundurması açısından balık etinin etkisi oldukça fazladır. Ayrıca balık yağında bulunan omega yağ asitleri de vücudumuz için oldukça gerekli olan besinlerdir.

Süt Ürünleri

Süt proteini, diğer protein türlerine mükemmel şekilde bağlanarak kasların yapısını kuvvetlendirir. Ayrıca süt ürünleri içerisinde yine balıkta olduğu gibi güçlü amino asitler yer alır ve bedensel gelişim üzerinde oldukça etkilidir. Süt ürünlerinden en az birinin günlük olarak tüketilmesi önerilir.

Kuruyemişler

Fındık, ceviz ve badem, içerisinde yer alan mineraller ve amino asitler sayesinde vücudun güçlenmesi ve yenilenmesi için faydalı besinlerdir. Magnezyum, potasyum, kalsiyum ve demir gibi önemli mineraller bu kuruyemişler ile alınabilir ve kas gelişimi, dolayısıyla da fibromiyalji tedavisinde etkilidir.

Yeşil Bitkiler

Soğanlı bitkiler, brokoli, ıspanak, semizotu, roka ve yeşil renkli diğer sebzeler, içerdikleri bitkisel proteinler ile vücudun  gelişiminde önemli rol oynarlar. Genel sağlık durumunun iyileşmesine de yardımcı olan sebzeler, kasların da en gelişmiş formuna ulaşmasında yukarıda saydığımız diğer besinlerle birlikte önemli role sahiptir.

Fibromilyalji Egzersizleri

Fibromiyalji, vücudun farklı noktalarında ortaya çıkabilen bir kas rahatsızlığı olarak tanımlanır. Bu nedenle tüm fibromiyalji ağrıları için geçerli ve yeterli tek bir egzersizden bahsetmek mümkün değildir. Ancak kas yapısının gelişmesi için egzersiz, beslenme ile bağlantılı ve zorunludur. Zira ne kadar protein alırsanız alın, kaslarınızı yeterince çalıştırmazsanız aldığınız proteinler vücuttan atılır. Dolayısıyla kaslarınız gelişemez. Tersi biçimde yeterli beslenmemeniz durumunda da kaslarınız gelişecek kaynağa sahip olmadığı için bir iyileşme söz konusu olmaz. Dolayısıyla hem dengeli ve yeterli beslenmeli, hem de uygun egzersizleri yapmalısınız.

Fibromiyalji için Egzersizler

Fibromiyalji sorununun ortaya çıkmasında en önemli etkenler arasında gösterilen kasların yeterince oksijen alamaması durumunu ortadan kaldıran egzersizler, genellikle fibromiyalji sorunlarının giderilmesinde de etkilidir.  Elbette spesifik ağrılar için yapılacak egzersizler farklılıklar arz edecektir.

Örneğin; sırt kesiminde ortaya çıkan ağrıların giderilmesi için buradaki kaslara yönelik egzersizler uygundur. Pilates egzersizlerinin birçoğu, bu ağrıların giderilmesi için uygundur. Haftada en az 2 ila 3 gün düzenli  yapılan egzersizler ve temposu ani biçimde değil yavaş yavaş artan pilates egzersizleri tedavide oldukça efektiftir.

Yarım Şınav

Sırt, omuz, boyun ve hatta karın kaslarını çalıştırmak için en faydalı egzersiz olan şınav hareketi, fibromiyalji hastalarının dikkatli ve düzenli yapması durumunda fayda göreceği egzersizlerdendir. Yüz üstü yere uzanıp ellerinizi avuç içleri yere bakacak şekilde omuzlarınızın altına yerleştirin. Omuzlarınızı hafifçe geriye çekip sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi ellerinizle yerden destek almadan kaldırın ve bir süre bu pozisyonda kalın. Ardından yavaşça yüz üstü pozisyonunuza geri dönün. Bu egzersizlerin bir örneğine videodan ulaşabilirsiniz.

Mekik ve Germe Hareketleri

Yine karın ve sırt kasları için mekik hareketleri oldukça faydalı hareketlerdir ve kasların hareketlilik kazanması bakımından çok etkilidir. Bu noktada dikkat edilmesi gereken husus; kaslara aşırı yüklenmemek ve aşırı bir egzersiz temposu sürdürmemektir.

Tüm egzersizleri yaparken, profesyonel olmadığınızı ve dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın. Eğer egzersizler hakkında yeterli bilgiye sahip değilseniz, uzmanlardan destek alın.

MoovBuddy uygulaması içerisinde fizyoterapistler tarafından hazırlanmış egzersizlerden de faydalanabilirsiniz. MoovBuddy düzenli egzersiz, günlük öneri ve hatırlatmaları ile tedavi süresince size arkadaşlık edecek.