Denge Problemi Olanlar İçin Denge Egzersizleri

Denge, dünyaya geldiğimizde ilk öğrendiğimiz hareket olarak hayatımızdaki önemini hiç kaybetmeyen bir olgudur. İlk birkaç ayda sağlamaya başladığımız dengemizi, yaşımız ilerledikçe yürümek, koşmak, zıplamak, dans etmek gibi eylemlerle geliştirip bunları dengemizi kaybetmeden yapma yetisine kavuştuk. Peki bu durumu koruyabilmek için neler yapıyoruz? Bozulan dengemizi geliştirmek için egzersiz yapmak oldukça faydalıdır. Denge egzersizlerini hayatımızın her anına küçük küçük yerleştirerek, dengemizde önemli ölçüde gelişim sağlayabiliriz. Örneğin;

 

  • Tek ayak üzerinde iken günlük işler yapılabilir. Örneğin; bulaşık yıkamak, dişlerinizi     fırçalamak.
  • Hayali bir çizgi üzerinde yürüyormuş gibi alıştırmalar yapılabilir.
  • Yerden ayaklar bitişik şekilde kalkmaya çalışılabilir.
  • Tek ayak üzerinde dengede dururken, bir nesneyi eğilerek almaya çalışmak iyi bir denge egzersizidir. 
  • Yukarı ve zemine doğru bakmadan yapılan sıçrama egzersizleriyle denge geliştirilebilir.
  • Gözler kapalıyken yürüme alıştırmaları yapılabilir.
  • Baş üzerine bir nesne koyarak denge çalışmaları yapılabilir.
  • Tek ayak üstünde dururken eller sağa ve sola doğru uzatılıp dengede durmaya çalışılabilir.

 

Denge hareketlerinin yanı sıra spor marketlerde satılan denge küresi ile de egzersiz yapılabilir. Yarım küre şeklinde olan denge küresinin üstüne çıkılır. Denge korunarak küre üzerinde dik durmaya ve yarım küreye bakmamaya çalışılabilir. Denge egzersizleri kişileri birçok fiziksel sorundan koruyacağı gibi egzersizin sürekliliği ile de vücut zindeliği korunarak daha pozitif bir yaşam sürülebilir.

 

Moovbuddy.com için Stj. Fzt. Hamdi Berat Çil tarafından hazırlanmıştır.