Ofiste geçirdiğimiz uzun saatler, projeler, toplantılar, raporlar derken… farkında olmadan vücudumuzu tekrarlayan mikrotravmalara maruz bırakıyoruz.
Özellikle eller, bilekler ve dirsekler — gün boyu yazı yazarken, mouse kullanırken ve aynı pozisyonda dururken — küçük ama sürekli zorlanmalarla karşı karşıya kalıyor.
Bu küçük stres faktörleri bir araya geldiğinde ise, masa başı çalışanların yakından tanıdığı karpal tünel sendromu ve tenisçi dirseği gibi sorunlar kaçınılmaz hale geliyor.
Mikrotravma Nedir?
Mikrotravmalar, aynı hareketin ya da pozisyonun tekrarlayıcı ve düşük şiddetli stresler oluşturması sonucu dokularda meydana gelen küçük hasarlardır. Başta kendini belli etmese de zamanla:
- Kas, tendon ve sinirlerde iltihaplanma,
- Ağrı,
- Hareket kısıtlılığı ve
- Fonksiyon kaybı gibi şikayetlerle kendini gösterir.
En Yaygın İki Sonuç: Karpal Tünel ve Tenisçi Dirseği
Karpal Tünel Sendromu
El bileğinde bulunan dar bir kanalın (karpal tünel) içinden geçen median sinirin sıkışmasıyla oluşur. Kimler risk altında?
- Gün boyu klavye ve mouse kullananlar
- Bileği düz değil bükülü pozisyonda uzun süre tutanlar
- Ergonomiden uzak çalışanlar
Belirtiler: Uyuşma, karıncalanma, gece artan bilek ağrıları ve elde güçsüzlük.
Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondilit)
Adına aldanmayın, sadece tenis oynayanları değil, ofis çalışanlarını da etkiliyor. Dirsek dışındaki kas ve tendonların aşırı kullanımı sonucu oluşan bu durum, özellikle:
- Mouse kullanırken bileği yukarı doğru kaldırma,
- Klavye yazarken tekrarlı el hareketleri yapan,
- Ağır yük kaldırmasa da sürekli mikro yüklemeler yapan
çalışanlarda sık görülür.
Belirtiler: Dirsek dış kısmında ağrı, bileğe doğru yayılan hassasiyet, güçsüzlük ve bazı nesneleri tutmada zorlanma.
Çalışanlarınızın sağlığını ve üretkenliğini artırmak için MoovBuddy’nin size sunabileceklerini yakından tanıyın.
Ne Yapmalı? Önleyici İpuçları
Ergonomik düzenlemeler: Bilek ve dirseğin doğal hizalanmasına dikkat edin. Klavye ve mouse yüksekliği ayarlanmalı, destekleyici ekipmanlar kullanılmalı.
Mola kültürü: Her 30-40 dakikada bir kısa el bileği, parmak ve omuz egzersizleri yapın.
El ve ön kol egzersizleri: Kasları güçlendirmek ve esnekliği korumak için günlük basit egzersizleri ihmal etmeyin.
Mouse elini değiştirme: Zaman zaman farklı el kullanımı ya da touchpad ile çalışmak kasların tek taraflı yüklenmesini engeller.
Farkındalık: Ağrı, uyuşma, karıncalanma gibi belirtileri erken dönemde ciddiye alın. İlerleyen vakalarda tedavi daha uzun ve zorlayıcı olabilir.
Küçük Travmalar, Büyük Sonuçlar
Mikrotravmalar, genellikle “önemsiz” sandığımız küçük alışkanlıkların zamanla ciddi sağlık problemlerine dönüşmesidir. İyi haber şu ki, erken farkındalık ve basit değişikliklerle bu sorunlar önlenebilir.
Sizin iş yerinde el bileği ve dirsek sağlığı için benimsediğiniz yöntemler neler? Farkındalıkla başlayalım, paylaşarak çoğaltalım! 