Bel okulu, kişilerin bel sağlığı ile ilgili bilgi aldıkları, bel ağrısı ve bel ağrısına ne iyi gelir ve nasıl korunabilirler gibi soruların cevaplarını buldukları bir eğitim öğretim programıdır. Yazımıza Hipokrat’ın önemli bir sözü ile başlamak istiyoruz: “Hastalığın en güzel ilacı, o hastalıktan korunmanın çarelerini öğrenmektir.”
Bel Ağrısı
İnsanların neredeyse tamamı hayatlarının belli bir döneminde bel ağrısı çeker. Fizyolojik ve evrimsel olarak insanların bel ağrısı çekmesi doğaldır. Üzerine bir de günlük hayattaki yanlış alışkanlıklar ve çalışma koşulları da eklenince bel ağrısı şikayetleri sıkça karşımıza çıkmaktadır. Bel ağrıları, bilinçlenme ve erken tanı ile önlenebilir. Bel ağrısı;
- Çalışmayı en çok engelleyen hastalıktır (en pahalı hastalık)
- Genel olarak kronikleşir
- Sık sık tekrarlar
Bel okulu adı verilen programlar bel sağlığını korumaya ve güçlendirmeye yönelik kısa eğitim seminerleridir. Bel sağlığıyla kol kola giden omurga sağlığı hakkında kısa bilgilendirmemize birlikte bakalım:
OMURGADA 3 KAVİS DENGELİ OLMALI
Omurganın Görevleri
- Destek
- Hareket
- Koruma
Bel Ağrısı Risk Faktörleri
Kişisel Faktörler
- Kondisyon eksikliği (hareketsizlik)
- Bel kaslarının güçsüzlüğü
- Şişmanlık
- Sigara içmek
Mesleki Faktörler
- Ağır işlerde çalışmak
- Uzun süreli aynı pozisyonda kalmak
- Öne eğilmek
- Kalçalar sabitken gövdeyi döndürmek
- Ağır kaldırmak ve taşımak
- Ayaklar sabitken dönmek
- Tekrarlı iş yapmak
- Titreşime maruz kalmak
Bel Ağrısı Nedenleri
Mekanik Bel Ağrısı
En sık neden duruş bozukluğu, fıtık, kireçlenme, bel kayması vs.
Mekanik Olmayan Bel Ağrısı (Acilen Doktora Başvur!!!)
Tümör, iltihabi-infeksiyöz hastalık, kronik hastalık, kırık vs.
Yansıyan Ağrı
Vücudun başka bir tarafından kaynaklı ağrının belde nüksetmesi.
Bel Ağrısından Korunmak
- Düzgün ve dengeli oturmak
- Ağırlıkları doğru ve dengeli kaldırmak
- Düzgün yatış pozisyonu
- Doğru yatma, doğru kalkma alışkanlıkları
- Bel ve karın kaslarını kuvvetlendirme
- Kilo almamak
- Zorlayıcı sportif ve mesleki faaliyetlerden kaçınmak
- Düzenli beslenme, dinlenme ve egzersiz
Size özel bir egzersiz programı oluşturulmasını istiyorsanız, hemen teste başlayıp MoovBuddy ile kişisel planınıza ulaşabilirsiniz. Hemen Başla
Yukarıdaki grafik pozisyonlara göre bele binen basıncı gösteriyor. En az basınç ayaklar bükük yatar pozisyondayken binerken; ayakta ve oturur pozisyonda öne eğilerek yük kaldırma pozisyonlarında bele maksimum basınç biner.
Fizyoterapide Williams pozisyonu olarak geçen pozisyon beli dinlendirmek için dört dörtlük bir pozisyondur ve günümüzde onarıcı dinlenme olarak da bilinir. Ayakların destekle yükseltilmesi ile bele binen basınç azalır ve rahatlama sağlanır.
Bel Ağrısından Kurtaracak 5 Alışkanlık başlıklı yazımızda bel ağrısı ile yaşamamanız için değiştirmeniz gereken 5 temel alışkanlıktan bahsediyoruz. Yanlış alışkanlıklardan bu bel okulu yazısında da bahsediyoruz.
Bel Okulu: Günlük Hayatta Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uykuya geçerken, yatağa oturup iki elinizden destek alıyoruz. Bir dirseğimizi yatağa dayayarak eğiliyoruz. İki bacağımız bükük bir şekilde kaldırıp yatağın üzerinde vücudumuzu yan pozisyona getiriyoruz. Daha sonra tüm vücudumuzu bacaklarımız bükük bir şekilde döndürerek sırt üstü pozisyonuna geliyoruz. Bacaklarımızı düzeltiyoruz.
Günlük hayatta bel sağlığı ve bel ağrılarını azaltmak için dikkat edilmesi gereken bir çok husus var. Bunların bazıları;
- Düzgün postürü korumak
- Uygun sandalye seçimi yapmak (kolçaklı sandalyeler)
- Masaya yakın ve dik bir şekilde oturmak
- Dizleri bükerek eğilmek
- Öne doğru eğik bir şekilde iş yapmamak
- İki ele eşit yük almak
Gövde seviyemizin altında yaptığımız işler için belden eğilmek yerine dizlerimizi bükerek çömelmemiz gerekir. Yüksek bir yerden bir şey almak için zorlanma yerine alta bir platform koyulması her zaman daha iyidir.
Bel Sağlığı için Dikkat Edilecek Hususları 10 Maddede Özetlersek
- Her işi yapmadan önce 3 saniye düşünün ve nasıl yapmanız gerektiğini hatırlayın.(3 saniye kuralı)
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.
- Ağırlık kaldırma tekniklerini öğrenin.
- Yatışınıza kalkışınıza dikkat edin.
- Çekmeyin, itin.
- Ağırlığı her iki elinize eşit bölün.
- Omurganızın kavislerini koruyun.
- Ağrınız yokken de egzersiz yapın.
- Yüzme ve yürüme en iyi iki spor (2 Y sporu)
- Bel ve boynunuza iyi davranın, onlar da size iyi davransın.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon hekimi Prof. Dr. Şafak Sahir Karamehmetoğlu’nun bel okulu sunumundan hazırlanmıştır.